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产后这个时间还不瘦,你会一直胖胖的!

发布时间:2019-09-09浏览次数:

多项关于减重的研究证实了一个忧桑的结论:

假如妈妈产后1年内没有能有效瘦身,特别是减少腰腹部的脂肪滞留,那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。

确实很忧桑是不是?!

其实,我们只要尽早开始饮食运动双管齐下,也是可以快速华丽变身的。

01控制吃多少,吃什么

如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;

如果是母乳喂养,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只增加 300 千卡。

每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?

其实只要听从自己身体的声音就好啦。

■ 饿了才吃,每次少量,一日多餐;

■ 不暴饮暴食,不习惯性吃到撑;

■ 别大鱼大肉浓腻汤,饮食多清淡;

02

坚持母乳喂养

为什么说坚持母乳喂养可以变瘦呢?

因为哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,每天那么多次的哺乳,着实是一项强度不小的运动,坚持就会有成效。

03

积极运动,循序渐进

想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?

运动是必须的!

无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。

可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始,练练柔韧性舒展下筋骨。(最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。)

身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动,像跑步,健身操和各种体育活动等。

总之,不论什么样的方法,都是基于你自己身体的实际状况来定的哦,不能为了快点瘦,操之过急,对自己太狠。关于饮食安排和运动情况,都可以提前咨询医生,求取专业人士的建议。

好消息

除了很明显的衣服变宽松了、双下巴没有了之外,如果产后经过努力,出现了这2个特征,也说明你的产后减肥初见成效哦!

长时间运动也不觉得累

不少妈妈在产后瘦身初期,稍微运动一小会就会呼哧呼哧的大喘气;和闺蜜逛街,没走几步就开始气喘吁吁。

而现在,不论是运动还是逛街,都不会出现以往疲惫、腰酸腿疼的感觉。一方面说明你的产后身体恢复的很好,另一方面则是表明你在变瘦,身体也开始变得有活力了。

产后分泌乳汁比较多

如果妈妈在产后分泌乳汁较多,这就说明你开始瘦了。

因为乳汁中丰富的营养物质主要是来源于母体,分泌的乳汁越多,妈妈体内的脂肪也会相对减少。这就是上文提到的“坚持母乳喂养”的功劳呀~

当然,想要产后瘦身,妈妈们切忌操之过急,只要保持规律的饮食和适当的运动,相信就能见到好效果。

最后,樱花宝贝祝愿新手妈妈都能健康的恢复身材,一起做有宝宝的美少女!


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